תאריך ושעה
 


מונה:

להצטרפות לרשימת התפוצה הכנס את כתובת הדואר האלקטרוני שלך:
 


דף הבית >> דיאטנית מאמנת
 

 

                                             תזונה נכונה
 
כולנו רוצים לשמור על בריאותינו ולחיות חיים בריאים הכוללים תזונה נכונה,פעילות גופנית ובריאות נפשית ומנטלית.זה אמנם חשוב לנו, אך לא תמיד אנחנו מחוברים לרצונות שלנו בהוויה ולכן לא תמיד מוכנים לעבור את השינויים הנדרשים.
 
חגית גרוס זילבר,דיאטנית,דיאטנית קלינית,מאמנת אישית בטכניקות NLP,מאמנת לתזונה,מאמנת לבריאות,מומחית בתזונת ספורט תיתן לכם כמה טיפים בנושא.
1.הקשיבו לגוף שלכם ולאיתותי השובע והרעב שלו.איכלו רק כשאתם רעבים והפסיקו לאכול כשאתם שבעים .
אנשים שמנים נהנים מהפיצוי הזמני שהאוכל נותן וחושבים רק על ההנאה הרגעית מהאוכל.לעומתם הרזים חושבים איך הם רוצים להרגיש בתחילת האכילה ועם איזו הרגשה הם רוצים לצאת מהארוחה.
2-איכלו לאט ולעסו היטב את המזון.20 דקות עד שמרגישים שובע.
3-שתו הרבה מים,כ-2 ליטר ביום(10 כוסות).
4-בזמן האוכל אל תתעסקו בפעילויות נוספות כגון טלוויזיה וקריאה,היו מרוכזים רק באוכל.
5-בצעו פעילות גופנית כגון הליכה או ריצה לפחות 3 פעמים בשבוע כשעה.
6-המעיטו במזון מטוגן.
7-המעיטו במזון המכיל שומן מוקשה חלקית,שומן טרנס או מרגרינה      כגון:מאפים,בורקסים,עוגות וממתקים.
8-המעיטו במזון המכיל הרבה שומן רווי כגון גבינות מעל 5% ובשרים שמנים.מומלץ-עוף,הודו,בקר רזה ודגים.גבינות עד5% ויוגורט1.5%.
9-המעיטו בשתייה מתוקה,מיצים,סוכר וממתקים.איכלו ממתק אחד ביום עד 100-150 קלוריות.
10-הוסיפו הרבה ירקות לכל ארוחה,ירקות מכל הצבעים.
11-הוסיפו 2-3 מנות פרי ביום,אך אל תגזימו כיוון שמכילים הרבה סוכר.
12-הוסיפו מזון עשיר בסיבים תזונתיים כגון:לחם מחיטה מלאה או שיפון מלא,אורז מלא,כוסמת,קוואקר,גריסים,קינואה וכו'.
13-הוסיפו שומנים בלתי רוויים מהצומח כגון:כף שמן זית או קנולה,כף טחינה או רבע אבוקדו,7 שקדים או 3 אגוזים לא קלויים.אל תגזימו כיוון שמכילים הרבה קלוריות.
14-שתו כוסית יין אדום יבש או חצי כוס מיץ רימונים המכילים אנטיאוקסידנטים ובריאים ללב.
בתחילת הדרך לתזונה נכונה ,אכילה בריאה,ירידה במשקל ומניעת השמנה,הגדירו מטרה.
התחילו בצעד קטן אחד והתקדמו לאט לאט עד שתגיעו ליעד שלכם ותשיגו את המטרה שהגדרתם לעצמכם.
 
אילו רק חלק מההנחיות לתזונה נכונה שדיאטנית או מאמנת לתזונה ממליצה.
אם אתם רוצים לקבל יעוץ נוסף בנושא,תוכלו לפנות לחגית גרוס זילבר,דיאטנית,דיאטנית קלינית,מאמנת אישית בטכניקות NLP,מאמנת לתזונה,מאמנת לבריאות,מומחית בתזונת ספורט.
 
חגית עובדת שנים רבות בשירותי בריאות כללית ובקליניקה פרטית ביישובי השרון כדיאטנית,דיאטנית קלינית ומאמנת אישית בטכניקות NLP.
בעלת תואר במדעי התזונה,הכשרה של דיאטנית קלינית מטעם משרד הבריאות והכשרה של מאמנת אישית מטעם מרכז המאמנים הישראלי.
כנסו לאתר שלי:
 

 0546434133    idan_zehavi@walla.co.il

                                                                                                    טיולי ג'יפים באילת